wiosłowanie czy podciaganie

Witam Serdecznie Wszystkoch Forumowiczów... Pisze tutaj by prosić was o pomoc w osiągnięciu celu jakim jest poprawa sylwetki Jestem Michał, mam 26 lat, 182cm wzrostu i 80-82 kg. Budowe mam jak dla mnie niezadowalającą przez szewską klatke i brzuch który niestety przez moje zaniedbanie obrósł w tłuszczyk. ręce i ramiona raczej bez muskulatury :) [...]

[...] się stosunkowo dobrze. Uważam więc, że powinienem trenować ją w pierwszej kolejności… jeżeli się jednak mylę, to napiszcie :) Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) - 2x 2. Wznosy barków ( szrugsy ) ze sztangą - 1x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w wąskim uchwycie - 1x Plecy zamieszczam po klatce, gdyż chcę ćwiczenia [...]

[...] nachwytem za kark z obciażeniem 4s 6/5/4/4-3 Możesz zwiększać obciążenie i używać pomocy współćwiczącego żeby wykonać powtórzenia. 2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3s 6/5/4-3 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 6/5/4 4. Martwy ciąg 4s 5/4/3/2-1 II. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą w staniu 4s 6/5/4/4-3 [...]

[...] bym rozpoczac czwiczenia silowe FBW, mam jeden z gotowcow na oku, sklada sie z dwoch planow A i B A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) [...]

Witam, na początku coś o mnie: Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: ponad rok Aktywność fizyczna: gram w piłke nożną w zespole seniorskim - 4 liga. Wczoraj rozpisałem swój trening domowy na najbliższe 5 tygodni i chciałbym usłyszeć od ekspertów czy takowy trening będzie odpowiedni dla mnie i czy da efekty. Będę ćwiczyć [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu 3s12 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć zza glową 2s 15 Łydki 3s Poniedzialek TRENING B2 PLECY, NOGI ,TYL BARKOW, BICEPS, PRZEDRAMIE wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s sciaganie drazka wąsko 3s szrugsy 3s Prostowanie nog 3s Uginanie nog 3s krzeselka marynarskie 2s max uginanie ramion ze [...]

Witam panów, daje dzisiaj do oceny plan FBW. Zawiera on 4 zestawy treningowe wykonywane w kolejności A1,B1,A2,B2, chciałem jak najbardziej urozmaicić chociaż oczywiśnie niektóre ćwiczenia się powtarzają. A1: 1)Wyciskanie hantli skos góra 12/6/9 2)Rozpiętki ze sztangielkami 10/8 3)Podciąganie na drążku nachwyt (na plecy) 3S 4)Wyciskanie [...]

[...] kołysze sie za bardzo, nie mam jak prostować nóg bo drązek jest umieszczony w ramie drzwi i ograniczna ruchy. 2. Zamiast podciągnięć na drążku chciałbym wprowadzić wiosłowanie. Chcę wpierw umocnić mięśnie pleców wiosłując sztangielkami, póki co max. podciągnieć podchwytem to 4 i to tylko w 1 serii w kolejnych ledwo się podciągam. Wiem [...]

Hi, Prosiłbym o ocenę planu: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sbsmcnab PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY POZIOMU [...]

witam , po dłuższej przerwie planuje wielki powrót , trenować jak nigdy , rosnąć jak nigdy , do tego niezbędna oczywiście jest dieta , jak i trening , który mam nadzieje w miare możliwości skorygujecie , a wiec do rzeczy . Postanowiłem ruszyć ze splitem parta 2xtyg jako , że przed przerwa ćwiczyło mi sie na nim najlepiej :) Ale najpierw [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 91 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 91 (mierzone przez pępek) Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: według pomiaru ręcznego 16% Aktywność w ciągu dnia: nienormowany czas pracy ( około 14 dni w miesiącu). Praca fizyczna - na wysokościach - trochę [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie. Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i [...]

[...] wąskim chwytem 3x8-10 7. łydki&szrugsy 2x8-10 PULL A 1. uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-10 czy może lepiej martwy ciąg na prostych nogach 5x5 2. podciąganie 5x5 3. wiosłowanie sztangą 5x5 4. biceps 3x8-10 5. biceps 3x8-10 6. facepull 3x8-10 7. brzuch PUSH B 1. wykroki 2. wyciskanie sztangi 5x5 3. rozpiętki w bramie 3x8-10 4. wyciskanie [...]

[...] ), 3 x 15 - wyciskanie na ławeczce (szerokość klaty), 3 x 12 - rozpiętki (środek klaty), 3 x 12/15 - podciąganie na drążku nachwytem (najszersze grzbietu), 3 x 12 - wiosłowanie sztangielką (nie zależy mi tu na rozwijaniu czegokolwiek, lecz na wzmocnieniu mięśni), 3 x 15 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (barki - wszystkie aktony), [...]

Witam wszystkich! Na początek może kilka słów o sobie. Jestem nowy na forum, co wcale nie znaczy że wcześniej już nie korzystałem z tej kopalni wiedzy;) Mój staż treningowy...hmmm...trudne do sprecyzowania. Z siłownią mam do czynienia od około 5lat. Do niedawana po prostu miałem takie okresy że lubiłem sobie trochę poprzerzucać to żelastwo, potem [...]

Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]

1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10 2.Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3x10 Wtorek Plecy+Biceps 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 2.Podciaganie na drążku 4xMAX 3.wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x8 4.Przyciaganie wyciągu do karku 12-10-10-12 5.Dzień dobry 3x10 6.Wznosy barków 3x15 (sztruksy) 1.Uginanie ramion podchwytem sztangą [...]

8 tygodni cwiczylem tym planem fbw,jestem bardzo zadowolony z efektow.Oczywiście co tydzien zwiększalem ciezary. Plan a Plecy -podciaganie na drążku max/max -Martwy ciąg Nogi -Wypychanie ciezaru na suwnicy 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 10/10 Klata -Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8 Barki -Arnoldki 10/10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] rozciaganie hantlem (konfiguracja powtórzeń podobnie jak przy bicepsie) Czwartek: Plecy- ściąganie drążka do karku szeroko ewentulanie rączek do klatki piersiowej, trójnik ,wiosłowanie sztanga ewentualanie podciąganie hantla w opadzie tułowia , prostowanie tułowia na płaskowniku z obciążeniem ( martwego nie robie - probuje ale jeszcze technike [...]